serek wiejski

No to tak odnośnie diety: na wstępie jestem lakto –owo-wegetarianką, Zapotrzebowanie: 1850kcal (obliczone za pomocą wzoru podanego przez ellis) Teraz ją zmodyfikowałam tak by pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha, tak by mi się mięsnie odsłoniły i nie było boczków. Wiem, że trochę dużo tu mleka, ale niestety to jeden z nielicznych [...]

Teraz moje uwagi do diety: Śniadanie: 7-8 rano I wariant: pół bułki razowej z ziarnami i 150 gram serkiem wiejskiego i 20gram słonecznika (jedna płaska duża łyżka): B: 23,4 T:15,7 W:23,6 = 329kcal II wariant płatki owsiane około 60gr zalane mlekiem 0,5% z cynamonem i 20gram rodzynki IIW: B:8,5 T:4,2 W: 46 =256kcal Do II wariantu dorzuc jakieś [...]

[...] i brzucha a diś juz bieznia była 3 razy 7minut biegu i 2 minuty marszu i 3 rozgrzewki, potem zajęcia "abs+stretching" i to była dobra robota, vice lord;) dzien jeszcze długi, chyba na spacer pójdę. A dieta dziś łądnie tylko serek wiejski 150gram, 200gram krewetek, kefir i warzywka Zmieniony przez - mimi-mimi w dniu 2008-09-27 14:35:15

To może musli zamienię na mieszankę robioną samemu z płatków owsianych, rodzynek i suszonych owoców. Naprawdę nikt więcej nie ma żadnych uwag? W ogóle to dzisiaj zmodyfikowałem trochę moją rozpiskę i aktualnie wygląda ona tak: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 30g Banan - 150g Jogurt owocowy - 125g [...]

[...] łykasz normalnie. Możesz dorzucić kiełbasę itp. do jajecznicy jeżeli jesteś na masie :) Białko: wołowina, drób, ryby itp. To po treningu. W innych porach możesz jeśc twaróg, serek wiejski itp. Sosik wchodzi w gre, ale domowy, robiony własnymi sposobami, naturalny. Tuńczyka jak chcesz, ale nie codziennie (ryby z puszki zawierają metale ciężkie). [...]

[...] już chyba ze 6 tygodni i waga nie skoczyła oraz w oku widzę, że sadła nadal ubywa, ciastek nie żrę , to był incydent jednorazowy , teraz jak coś to kostka gorzkiej czekolady albo serek wiejski zrobiony słodzikiem na słodko, raz na jakiś czas kromka czarnego chleba z łyżeczką miodu a nidługo drugi rzut vlcd bo kratkę by się chciało na brzuchu .

Jestem, jestem. Dieta :-)) , chyba serek wiejski lubisz, co? %-) Czujesz brzuch podczas robienia jeżyków?

[...] to bardzo dobrze, czekolada gorzka od czasu do czasu jest ok, zawiera magnez Przerwy między posiłkami powinny wynosić około 3 godzin. Na noc najlepszy będzie twaróg bądź serek wiejski, jogurt naturalny w ilości 400 g na noc to trochę za dużo laktozy. Chyba tyle, jak chcesz to możesz trochę zmodyfikować dietę wg wskazówek i wkleić jeszcze raz, [...]

[...] rozkład makro i mikroelementów - 1 Brak źródeł białka w każdym posiłku, brak zdrowych tłuszczy, fatalne węglowodany Ocena za dobór składników - 1 Produkty przetworzone typu serek wiejski, wasa zamiast normalnego pełnoziarnistego pieczywa (które i tak nie jest najlepszym źródłem węglowodanów), wolnowchłanialne białko na śniadanie (zamiast serka [...]

[...] gryczanej - Warzywa (może być marchewka/rzodkiewki/itp) OLIWA Posiłek przed snem: (około 400kcal) - Coś z kazeiną; * Twaróg z jogurtem (150g - ok. 27b) * serek wiejski (150g - ok. 25b) * Mleko(ok. litr) z kaszą manną(jej 30g około) - Dwie łyżki Oliwy z Oliwek (~22tł) - Warzywa; rzodkiewki/marchew Nie wiem jak z tą kaszą [...]

Dobra, dzięki - to w takim razie zaczynam. O banany nie pytalem jeszcze =d, bynajmniej chodzi o to, że już wykorzystałem max białka w diecie. To będę jadł jakiś serek wiejski i razowca w takim razie, albo musli(domowe)

[...] temu 2 sztabki były dość ciężkie :-) Dzisiejsze żarcie 3 jaja, boczek, sałatka jarzynowa, kawałeczek serowca Kefir 500ml, 2 kawały serowca %-) 4 jaja, 2 jabłka, pomarańcz, serek wiejski, 50g czekolady gorzkiej, kawałeczek serowca %-) /SFD/Images/2015/12/26/1cb8c11117344872bce5a597e39604da.jpg [...]

DZIEŃ 7 Akurat miałem w planie kupić jagody do serka wiejskiego i trafiłem na truskawkowy w sklepie :) DNT AERO Cross Trainer 45min MICHA 13:00 Kurczak grillowany + papryka&pomidor 15:30 Filiżanka żurku (dużo jajeczka) + śliwka 18:00 Kotlety sojowe z sałatką z czerwonej kapusty, cukinią i dwa ziemniaki z piekarnika 20:00 Serek wiejski + migdały [...]

[...] więc założyłem buty i zrobiłem pętle po okolicy - 52min dość intensywnego biegu. Cudownie się leciało, mógłbym tak bez końca 8-) Z jedzenie dziś nie najlepiej, dodatkowo do tego co na zdjęciu poszła paczka wafli ryżowych, serek wiejski i talerz fasolki, trochę mało kcal jak dla mnie:-) /SFD/Images/2016/7/1/365a39de48f84eaa9d5a5ee161955631.jpg

[...] lektury. A narazie po kilku małym zmianom też jest źle ? Rano (7:40) Płatki owsiane, 5 czubatych łyżek stołowych zalane mlekiem. Do szkoły zabieram owoce (przeważnie banan), serek wiejski, kanapki na chlebie pełnoziarnistym; z masłem, mięsem, ogórkiem kiszonym/marynowanym oraz żółtym serem. Dorzucam tez do tego gainera PEAK Supreme Mass. Po [...]

[...] 18 Waga 74.5 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa Po przebudzeniu koktajl z: banana, 30g orzechów włoskich, 2 szklanek mleka i łyżki miodu O godzinie 9 zjadam 2 grahamki i serek wiejski lekki Godz. 12 odżywka typu gainer (Premium x gainer) Godz. 15 torebka ryżu brązowego, pierś kurczaka i bukiet warzyw, smażone na oliwie z oliwek O 17 zaczynam [...]

Też prawda, ale to moja wczorajsza dieta : Śniadanie : Serek wiejski z płatkami owsianymi ( ok. 30 gram ) Śniadanie w sql, 1 : Bułka, ta większa, z wędliną i sałata Śniadanie w sql,2 : Bułka ta większa z wędliną i ogórkiem Obiad : Pierś z kurczaka ( 40 deko, ogromna), troszkę surówki i trosze ryżu Potem kakao z 250ml mleka a do tego 20 gram białka [...]

Ja wybrałem sobie taką dietę, w ciągu kilku dni przytyłem równiutki 1 kg . Na ciebie też będzie dobra, bo na 170 cm trochę chudzina jesteś. Jeśli chcesz to możesz wyjść na pizzę, czy coś podobnego, nie ma problemu bo to dieta na przytycie w końcu 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski [...]

to lepsza dieta ;] :00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: [...]

Oliwa to jest u mnie całkiem inna niż wpisana(extra virgin itp tak samo lniany ) :)) serek wiejski wyleci , ale ser biały niet bo lubię... A takto będzie dobrze? Po ilu pierwsze zmiany , powinny sie ujawnić?